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サマリー
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あらすじ・解説
湘南ロードランナーズのメンバーから頂いた質問にお答えします！ 第8回目は、以下の方からいただいた質問です！ 【1】本牧のハゲ男爵さん 50代男性 5回以上 こむら返りが起きやすい 【2】マッキーさん 50代男性 初めて スタートは身体が重くてスタートダッシュが出来ない。ある程度走らないとスピードが出ない。 【3】お名前なし 20代女性 2回～5回 筋肉痛がある時は休んだ方がいい？2日休んでもまだ痛い時、どうしたらいい？早く回復するためのおすすめの過ごし方や食事を教えてほしい！ 【4】サンダルじぃじさん 70代男性 2回～5回 この3年ほど練習及び大会ともワラーチで走っていますが、練習時によく脹ら脛に痛みがでます。攣る程では無いのですが、翌日や翌々日まで多少の痛みが残る事があります。ストレッチは入念にしているのですが、なにか予防法はあるでしょうか。因みに、昨年の湘南国際マラソンでは1ヶ月ほど前に右脹ら脛に痛みがでたのですが、大会では痛みがでず完走する事はできました。 【5】はーとちゃんさん 40代女性 初めて たまにランナー膝になります。ならない時もありますが、なると走れません。予防はありますか 【6】ミミさん 50代女性 2回～5回 12.3キロ走ると足の指がジンジン痛くなります。右足だけが痛くなるのですが、走り方の問題でしょうか？シューズを購入する時に測定してもらったところ左足が23センチ、右足が22.5センチでした。シューズは23センチを履いています。ソックスも色々試してみましたが変化ありませんでした。原因は何故なのかわからず対処できないでいます。 【7】キナマさん 50代男性 2回～5回 ＬSDの効果が見込めるジョグのスピードは、どの程度が良いのでしょうか？スピード調整が出来ません。早くなってしまいます。対策はどうすべきでしょうか？ 【8】ナリさん 50代男性 初めて ハーフとフルの1kmあたりのペースはどのくらい、変えれば良いのでしょうか。私の場合ハーフは5:30ペースで何とか走り切れますが、ハーフ以上の距離を走ったことが無いので、どのくらいのペースを目標にどのくらいの距離から練習すれば良いのか教えて下さい。 【9】ジョグみやさん 40代 男性 2回～5回 今、この時期にやっておくべき練習はなんでしょうか。お勧め練習があれば教えてください。よろしくお願いします。 【回答者 プロフィール】-------------------------- ■北島良子（きたじまりょうこ） 世界陸上女子マラソン元日本代表。トレーナー・整体師・二児の母。 実業団ランナーとして活躍。2005年ヘルシンキ世界陸上女子マラソンの日本代表として出場。現役引退後は、RUN塾を主宰しランニングコーチとして初心者から自己ベスト更新を目指す多くのランナーに走る楽しさを伝えている。 ・2005年 名古屋国際女子マラソン 第3位 2時間24分54秒（自己ベスト記録） ・2005年 ヘルシンキ世界陸上 女子マラソン 第17位 ・2015年 東京マラソンにて、20ポンド（約9kg）の重りを背負い3時間22分53秒のギネス記録樹立 ・2015年 日本山岳レース 長谷川恒男カップ 女子優勝 ryoko1298 / Ryoko12run / RUN塾 ■中島靖弘（なかじまやすひろ） 1965年神奈川県生まれ。フィットネスクラブのトレーナーを経て、アスリートのコンディショニングやケガからの競技復帰を担当するトレーナーとして活動。2002年にトライアスロンのコーチとして湘南ベルマーレトライアスロンチームを設立。 世界選手権やオリンピック代表選手の指導だけでなく、一般愛好者への指導を行う。医科学担当の経験を生かしたわかりやすいアドバイスが定評。 湘南ベルマーレトライアスロンチームGM / 株式会社ランナーズ・ウェルネスプロデューサー / HIS海外マラソンツアーサポートコーチ Y.nakaji / nakaji / yasunakaji shonankokusai / shonanmarathon