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サマリー
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あらすじ・解説
湘南ロードランナーズのメンバーから頂いた質問にお答えします！ 第9回目は、以下の方からいただいた質問です！ ポッドキャストでも配信中！ apple / amazon / spotify 【1】池田志津さん 50代 中島コーチ、今回もお世話になります！SIM2回目参加申し込みをした池田です。走るとき太ももが上がりません。太ももを上げるよりも地面を蹴ることを意識すると良いと聞いたのでそれを試すものの、Runフォームを見るともう少し太ももを上げた方が良いのでは？と感じてしまいます。太ももの力が弱いことが原因だと思うので筋トレを少し取り入れた方が良いでしょうか？アドバイス頂けると嬉しいです😊 【2】シロウさん 60代 男性 2回～5回 ギリギリでサブ4を何回か達成はしているのですが、大半は後半失速でサブ4に届かず、まだまだ走力不足を感じています。基本的には走り込み不足なのだとは思っているのですが、では安定してサブ4ができるようにするには、どの程度、どんな走り込みをしたら良いのでしょうか？ 【3】ayaさん 50代 女性 腰が痛くて走れない時は何をしておけば良いでしょうか 【4】あきミントさん 30代女性 初めて いつもためになる配信をありがとうございます。ロンドンお疲れさまでした。一点、ご相談です。いわゆるランナー膝が発症するため、練習も満足弐できません。いつ痛み出すかという不安と練習不足というダブルの不安があります。なる人ならない人の違いはなんでしょうか。マラソン中継や、街のランナーを見て、毎回みなさん膝は痛くないのかなぁなど、気になります。ランナー膝について、教えていただけるとランナー人生がもっと変わると思うので、ぜひ対策をおしえいただきたいです。よろしくお願いいたします。 【5】kdさん 50代 男性 ランニングする前の準備運動と走り終わった後の運動はどのようなものがありますか？ 【6】mAsa 50代 男性 初めて 仕事終わりに最寄り駅を使わずに一駅か二駅ほど走るようにしていますが、仕事のリュックを背負っているので重いし疲れます。こういう荷物を背負ったランニングをする時の注意点を教えてください。 【回答者 プロフィール】-------------------------- ■北島良子（きたじまりょうこ） 世界陸上女子マラソン元日本代表。トレーナー・整体師・二児の母。 実業団ランナーとして活躍。2005年ヘルシンキ世界陸上女子マラソンの日本代表として出場。現役引退後は、RUN塾を主宰しランニングコーチとして初心者から自己ベスト更新を目指す多くのランナーに走る楽しさを伝えている。 ・2005年 名古屋国際女子マラソン 第3位 2時間24分54秒（自己ベスト記録） ・2005年 ヘルシンキ世界陸上 女子マラソン 第17位 ・2015年 東京マラソンにて、20ポンド（約9kg）の重りを背負い3時間22分53秒のギネス記録樹立 ・2015年 日本山岳レース 長谷川恒男カップ 女子優勝 ryoko1298 / Ryoko12run / RUN塾 ■中島靖弘（なかじまやすひろ） 1965年神奈川県生まれ。フィットネスクラブのトレーナーを経て、アスリートのコンディショニングやケガからの競技復帰を担当するトレーナーとして活動。2002年にトライアスロンのコーチとして湘南ベルマーレトライアスロンチームを設立。 世界選手権やオリンピック代表選手の指導だけでなく、一般愛好者への指導を行う。医科学担当の経験を生かしたわかりやすいアドバイスが定評。 湘南ベルマーレトライアスロンチームGM / 株式会社ランナーズ・ウェルネスプロデューサー / HIS海外マラソンツアーサポートコーチ Y.nakaji / nakaji / yasunakaji shonankokusai / shonanmarathon