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湘南ロードランナーズ

著者： 湘南ロードランナーズ
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  • サマリー

  • もっとランニングを楽しみ続けるために情報を配信する湘南ロードランナーズのポッドキャストです
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エピソード
  • ランナーお悩み相談室　第10回

    ランナーお悩み相談室　第10回
    2024/07/08
    湘南ロードランナーズのメンバーから頂いた質問にお答えします！ 第10回目は、以下の方からいただいた質問です！ ポッドキャストでも配信中！ apple / amazon / spotify 【1】さくさん　50代男性 フルマラソンは20年ぶり2回目。ハーフマラソンはこの2年で2時間以内で完走。湘南国際マラソンまでに初挑戦のトライアスロン(SDとOD)の予定。大会1か月前くらいまでに42.195㎞経験した方がいいですかね？　追伸:質問コーナーのBGMが大きくて難聴の私には声が聞き取れません。改善していただけるとありがたいです。 【2】そうなん　そうなんさん　50代男性 ①50歳台でもサブスリーは可能か？　練習方法は？　　　 ②厚底シューズ、普通底シューズ、薄底シューズと裸足…湘南マラソンを走るならどの靴が良いか？ 【3】Abiさん　40代女性 10キロ過ぎた辺りから、足指先の腹がヒリヒリして痛くなってきます。足指先に力が入っているのでしょうか？踵トントンとしてシューズを履き、紐もきっちり結んではいるのですが、何か改善点に繋がるアドバイスがあれば教えて欲しいです！ 【4】ユクさん　40代女性 浮き指で、長時間走っていると足の指が痛くなります。改善方法や痛くなった時の対処法はありますか？ 【5】れいあさん　60代女性 トレーニングメニューの作りかたを身につけたいです。初マラソンではないし、それなりに走ってはいるものの、レースに向けてどんなテーマや目標を立てて日々のトレーニングを続けたらパフォーマンスを上げることができるでしょうか リカバリーも組み入れないとですよね 【6】ハッピーさん　60代男性 1)息の吸い方 2)走っていて疲れてしまいます 【回答者　プロフィール】-------------------------- ■北島良子（きたじまりょうこ） 世界陸上女子マラソン元日本代表。トレーナー・整体師・二児の母。 実業団ランナーとして活躍。2005年ヘルシンキ世界陸上女子マラソンの日本代表として出場。現役引退後は、RUN塾を主宰しランニングコーチとして初心者から自己ベスト更新を目指す多くのランナーに走る楽しさを伝えている。 ・2005年 名古屋国際女子マラソン 第3位 2時間24分54秒（自己ベスト記録） ・2005年 ヘルシンキ世界陸上 女子マラソン 第17位 ・2015年 東京マラソンにて、20ポンド（約9kg）の重りを背負い3時間22分53秒のギネス記録樹立 ・2015年 日本山岳レース 長谷川恒男カップ 女子優勝 ryoko1298 / Ryoko12run / RUN塾 ■中島靖弘（なかじまやすひろ） 1965年神奈川県生まれ。フィットネスクラブのトレーナーを経て、アスリートのコンディショニングやケガからの競技復帰を担当するトレーナーとして活動。2002年にトライアスロンのコーチとして湘南ベルマーレトライアスロンチームを設立。 世界選手権やオリンピック代表選手の指導だけでなく、一般愛好者への指導を行う。医科学担当の経験を生かしたわかりやすいアドバイスが定評。 湘南ベルマーレトライアスロンチームGM / 株式会社ランナーズ・ウェルネスプロデューサー / HIS海外マラソンツアーサポートコーチ Y.nakaji / nakaji / yasunakaji shonankokusai / shonanmarathon
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    23 分
  • ランナーお悩み相談室　第9回

    ランナーお悩み相談室　第9回
    2024/07/08
    湘南ロードランナーズのメンバーから頂いた質問にお答えします！ 第9回目は、以下の方からいただいた質問です！ ポッドキャストでも配信中！ apple / amazon / spotify 【1】池田志津さん　50代 中島コーチ、今回もお世話になります！SIM2回目参加申し込みをした池田です。走るとき太ももが上がりません。太ももを上げるよりも地面を蹴ることを意識すると良いと聞いたのでそれを試すものの、Runフォームを見るともう少し太ももを上げた方が良いのでは？と感じてしまいます。太ももの力が弱いことが原因だと思うので筋トレを少し取り入れた方が良いでしょうか？アドバイス頂けると嬉しいです😊 【2】シロウさん　60代　男性　2回～5回 ギリギリでサブ4を何回か達成はしているのですが、大半は後半失速でサブ4に届かず、まだまだ走力不足を感じています。基本的には走り込み不足なのだとは思っているのですが、では安定してサブ4ができるようにするには、どの程度、どんな走り込みをしたら良いのでしょうか？ 【3】ayaさん　50代　女性 腰が痛くて走れない時は何をしておけば良いでしょうか 【4】あきミントさん　30代女性　初めて いつもためになる配信をありがとうございます。ロンドンお疲れさまでした。一点、ご相談です。いわゆるランナー膝が発症するため、練習も満足弐できません。いつ痛み出すかという不安と練習不足というダブルの不安があります。なる人ならない人の違いはなんでしょうか。マラソン中継や、街のランナーを見て、毎回みなさん膝は痛くないのかなぁなど、気になります。ランナー膝について、教えていただけるとランナー人生がもっと変わると思うので、ぜひ対策をおしえいただきたいです。よろしくお願いいたします。 【5】kdさん　50代　男性 ランニングする前の準備運動と走り終わった後の運動はどのようなものがありますか？ 【6】mAsa　50代　男性 初めて 仕事終わりに最寄り駅を使わずに一駅か二駅ほど走るようにしていますが、仕事のリュックを背負っているので重いし疲れます。こういう荷物を背負ったランニングをする時の注意点を教えてください。 【回答者　プロフィール】-------------------------- ■北島良子（きたじまりょうこ） 世界陸上女子マラソン元日本代表。トレーナー・整体師・二児の母。 実業団ランナーとして活躍。2005年ヘルシンキ世界陸上女子マラソンの日本代表として出場。現役引退後は、RUN塾を主宰しランニングコーチとして初心者から自己ベスト更新を目指す多くのランナーに走る楽しさを伝えている。 ・2005年 名古屋国際女子マラソン 第3位 2時間24分54秒（自己ベスト記録） ・2005年 ヘルシンキ世界陸上 女子マラソン 第17位 ・2015年 東京マラソンにて、20ポンド（約9kg）の重りを背負い3時間22分53秒のギネス記録樹立 ・2015年 日本山岳レース 長谷川恒男カップ 女子優勝 ryoko1298 / Ryoko12run / RUN塾 ■中島靖弘（なかじまやすひろ） 1965年神奈川県生まれ。フィットネスクラブのトレーナーを経て、アスリートのコンディショニングやケガからの競技復帰を担当するトレーナーとして活動。2002年にトライアスロンのコーチとして湘南ベルマーレトライアスロンチームを設立。 世界選手権やオリンピック代表選手の指導だけでなく、一般愛好者への指導を行う。医科学担当の経験を生かしたわかりやすいアドバイスが定評。 湘南ベルマーレトライアスロンチームGM / 株式会社ランナーズ・ウェルネスプロデューサー / HIS海外マラソンツアーサポートコーチ Y.nakaji / nakaji / yasunakaji shonankokusai / shonanmarathon
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    22 分
  • ランナーお悩み相談室　第8回

    ランナーお悩み相談室　第8回
    2024/06/25
    湘南ロードランナーズのメンバーから頂いた質問にお答えします！ 第8回目は、以下の方からいただいた質問です！ 【1】本牧のハゲ男爵さん　50代男性 5回以上 こむら返りが起きやすい 【2】マッキーさん　50代男性　初めて スタートは身体が重くてスタートダッシュが出来ない。ある程度走らないとスピードが出ない。 【3】お名前なし　20代女性　2回～5回 筋肉痛がある時は休んだ方がいい？2日休んでもまだ痛い時、どうしたらいい？早く回復するためのおすすめの過ごし方や食事を教えてほしい！ 【4】サンダルじぃじさん　70代男性　2回～5回 この3年ほど練習及び大会ともワラーチで走っていますが、練習時によく脹ら脛に痛みがでます。攣る程では無いのですが、翌日や翌々日まで多少の痛みが残る事があります。ストレッチは入念にしているのですが、なにか予防法はあるでしょうか。因みに、昨年の湘南国際マラソンでは1ヶ月ほど前に右脹ら脛に痛みがでたのですが、大会では痛みがでず完走する事はできました。 【5】はーとちゃんさん　40代女性　初めて たまにランナー膝になります。ならない時もありますが、なると走れません。予防はありますか 【6】ミミさん　50代女性　2回～5回 12.3キロ走ると足の指がジンジン痛くなります。右足だけが痛くなるのですが、走り方の問題でしょうか？シューズを購入する時に測定してもらったところ左足が23センチ、右足が22.5センチでした。シューズは23センチを履いています。ソックスも色々試してみましたが変化ありませんでした。原因は何故なのかわからず対処できないでいます。 【7】キナマさん　50代男性　2回～5回 ＬSDの効果が見込めるジョグのスピードは、どの程度が良いのでしょうか？スピード調整が出来ません。早くなってしまいます。対策はどうすべきでしょうか？ 【8】ナリさん　50代男性 初めて ハーフとフルの1kmあたりのペースはどのくらい、変えれば良いのでしょうか。私の場合ハーフは5:30ペースで何とか走り切れますが、ハーフ以上の距離を走ったことが無いので、どのくらいのペースを目標にどのくらいの距離から練習すれば良いのか教えて下さい。 【9】ジョグみやさん 40代 男性 2回～5回 今、この時期にやっておくべき練習はなんでしょうか。お勧め練習があれば教えてください。よろしくお願いします。 【回答者　プロフィール】-------------------------- ■北島良子（きたじまりょうこ） 世界陸上女子マラソン元日本代表。トレーナー・整体師・二児の母。 実業団ランナーとして活躍。2005年ヘルシンキ世界陸上女子マラソンの日本代表として出場。現役引退後は、RUN塾を主宰しランニングコーチとして初心者から自己ベスト更新を目指す多くのランナーに走る楽しさを伝えている。 ・2005年 名古屋国際女子マラソン 第3位 2時間24分54秒（自己ベスト記録） ・2005年 ヘルシンキ世界陸上 女子マラソン 第17位 ・2015年 東京マラソンにて、20ポンド（約9kg）の重りを背負い3時間22分53秒のギネス記録樹立 ・2015年 日本山岳レース 長谷川恒男カップ 女子優勝 ryoko1298 / Ryoko12run / RUN塾 ■中島靖弘（なかじまやすひろ） 1965年神奈川県生まれ。フィットネスクラブのトレーナーを経て、アスリートのコンディショニングやケガからの競技復帰を担当するトレーナーとして活動。2002年にトライアスロンのコーチとして湘南ベルマーレトライアスロンチームを設立。 世界選手権やオリンピック代表選手の指導だけでなく、一般愛好者への指導を行う。医科学担当の経験を生かしたわかりやすいアドバイスが定評。 湘南ベルマーレトライアスロンチームGM / 株式会社ランナーズ・ウェルネスプロデューサー / HIS海外マラソンツアーサポートコーチ Y.nakaji / nakaji / yasunakaji shonankokusai / shonanmarathon
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    29 分

あらすじ・解説

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