Strecke, Pace, Herzfrequenz - die meisten Läufer:innen tracken gerne und viel. Aber reicht das Tracken über die Laufuhr oder Strava schon aus oder können wir unser Training noch effektiver dokumentieren? Und welche Parameter bringen uns im Training wirklich weiter? Die Antworten bekommen wir in dieser Podcastfolge von Laufcoach und Physiotherapeutin Paula Thomsen aka Laufvernarrt. Sie erklärt, wie ein gut geführtes Trainingstagebuch uns dabei helfen kann, unsere Fortschritte festzuhalten und unsere Ziele systematisch zu verfolgen. Und die richtige Auswertung will ebenfalls gelernt sein: Auch dafür holen wir uns von Paula in dieser Folge Tipps ab. Viel Spaß beim Hören!

(00:01:39) - Intro Ende

(00:08:47) - Trackt Paula ihr Training?

(00:10:17) - Der weibliche Zyklus: Wie beeinflusst er die Leistung?

(00:12:13) - Gefahren von (ungesundem) Tracken

(00:16:46) - Welche Formen das Trackens gibt es?

(00:18:30) - Was sind die Vorteile eines Lauftagebuchs?

(00:20:25) - Kann jede:r Läufer:in davon profitieren?

(00:22:05) - Sollten wir auch die Ausgleichssportarten dokumentieren?

(00:25:04) - Welche Parameter gehören in ein Lauftagebuch?

(00:29:47) - Auswertung: Wie gelingt es uns am besten?

(00:34:18) - Dokumentation digital oder analog: Was ist besser?

(00:38:43) - Ernährungstagebuch: Wie sinnvoll ist das?

(00:41:25) - Schmerzen tracken

(00:42:25) - Wie tracken wir Wettkämpfe?

(00:45:45) - Umgang mit Rückschlägen

(00:51:30) - Paulas Learnings aus den Lauftagebüchern

(00:54:47) - Trainingsplan mit dem Tagebuch abgleichen?

(00:57:36) - Wie oft sollten wir die Daten auswerten?

(01:01:17) - Wie können wir Lauftagebücher für die Zielsetzung nutzen?

(01:03:15) - Kein Fortschritt: Was tun?

(01:06:50) - Abschließende Tipps

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Foto: Paula Thomsen

Musik: The Artisian Beat - Man of the Century

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Laufen ist gesund - aber gilt das wirklich uneingeschränkt, und für jede Person? Denn gleichzeitig ist der plötzliche Herztod ja auch ein bekanntes Phänomen im Ausdauersport. Ab wann Sport gefährlich werden kann, verrät uns in dieser Podcastfolge Sport- und Ernährungsmedizinerin Prof. Dr. Dr. Christine Joisten. Sie sagt ganz klar: Mehr Breitensportler:innen sollten sich sportmedizinisch untersuchen lassen! In der Folge erfahren wir, bei welchen gesundheitlichen Symptomen während des Trainings unsere Alarmglocken schrillen sollten, wer davon betroffen ist - und was wir präventiv tun können. Viel Spaß beim Hören!

(00:01:43) - Intro Ende

(00:03:28) - Kann Sport gefährlich sein?

(00:06:20) - Welche Leitlinien und Empfehlungen für Sportler:innen gibt es?

(00:09:18) - Gibt es ein Limit für das Sportpensum?

(00:11:47) - Welche Personengruppen sind besonders anfällig für Risiken durch Übertraining?

(00:13:50) - Sind wir ab 35 Jahren gefährdeter?

(00:18:36) - Warum ist es für Männer so wichtig, häufiger zur Vorsorge zu gehen?

(00:19:39) - Reicht eine Leistungsdiagnostik?

(00:22:53) - Welche Symptome unter Belastung sollten wir beachten?

(00:25:50) - Wie wichtig ist eine Sportanalyse?

(00:27:50) - Ist Sport gut fürs Herz?

(00:28:25) - Welche Faktoren begünstigen Herzproblematiken?

(00:32:20) - Gesetzliche Vorsorgeuntersuchungen wahrnehmen!

(00:36:55) - Wie wichtig sind Erholungspausen?

(00:38:05) - Ist Krafttraining besser fürs Herz als Ausdauersport?

(00:39:50) - Gefahr bei der Einnahme von Anabolika

(00:40:59) - Herzkrankheit erkannt - bedeutet es das Sportende?

(00:44:30) - Wie oft sollten wir zum sportmedizinischen Check-Up?

(00:45:29) - Zu welchem/welcher Ärzt:in sollten wir gehen?

(00:48:17) - Ruhe- vs. Belastungs-EKG: Was ist aussagekräftiger?

(00:51:05) - FITT-Prinzip: (Wozu) Brauchen wir das?

(00:53:39) - Wie können Vorsorgeuntersuchungen im Laufsport sinnvoll eingesetzt werden?

Hier lest ihr mehr zur Sportmedizinischen Leitlinie!

Foto: AdobeStock/Tom Wang

Musik: The Artisian Beat - Man of the Century

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Eine smarte Sporternährung ist nicht nur vor, sondern auch nach dem Wettkampf wichtig! Was und wann sollten wir also essen, um so schnell wie möglich zu regenerieren? Die Antworten bekommen wir in dieser Folge von Trainerin, Ex-Profitriathletin und Ernährungscoach Heidi Sessner. Mit ihr räumen wir mit den größten Mythen rund um die Verpflegung NACH dem Race auf. Wie das perfekte Timing der Nahrungsaufnahme aussieht, ob es nach dem Lauf ein süßes Teil sein darf und wie wir uns an Ruhetagen ernähren sollten - all das erfährst du gleich. Viel Spaß beim Hören!

(00:01:46) - Intro Ende

(00:04:57) - Wie beeinflusst Ernährung unsere Erholung?

(00:06:00) - Welche Makronährstoffe sind die wichtigsten nach einem Wettkampf?

(00:08:02) - Ernährungsstrategien je nach Geschlecht

(00:10:28) - Recovery Shakes: Top or Flop?

(00:14:07) - Essen nach langen niedrigschwelligen Einheiten

(00:20:34) - Wie ernähren wir uns an Ruhetagen?

(00:25:46) - Top-Foods von Sportler:innen

(00:27:51) - Welche Lebensmittel verlangsamen die Regeneration?

(00:31:14) - Welche Supplements sind sinnvoll für die Regeneration?

(00:34:40) - Welche Rolle spielt die Zubereitungsart?

(00:40:42) - Mythos 1: Wie wichtig ist es tatsächlich Magnesium zuzuführen?

(00:43:43) - Mythos 2: Sellerie & rote Beete - unverzichtbar für Läufer:innen?

(00:48:05) - Vorteile von fermentierten Lebensmitteln

(00:50:25) - Wieso brauchen wir Ballaststoffe?

(00:52:26) - Heidis Top-Tipps

Hier findet ihr Heidis Website.

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Hörtipp auf Spotify: Durch Omega-3 schneller regenerieren?

Foto: James Mitchell

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