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Une question?

As-tu déjà ressenti que ta progression en course à pied stagnait malgré tous tes efforts ?

Dans cet épisode de mon podcast "Du 5km à l'ultratrail!", je vais te parler de l'endurance fondamentale et de son rôle clé dans l'évolution de ta pratique. Je commence par une réflexion sur l'importance de ne pas procrastiner et de tirer parti du temps qui passe pour améliorer tes performances. C'est un voyage que je souhaite partager avec toi, en te montrant que chaque pas compte, que ce soit le premier kilomètre ou un marathon complet.

Je mets en lumière une publication récente qui remet en question l'idée reçue selon laquelle courir en endurance fondamentale pourrait nuire à ta progression. Au contraire, je t'expliquerai pourquoi cette approche est essentielle, surtout pour les débutants qui cherchent à construire une base solide. En effet, l'endurance est le fondement de toute performance en course à pied, que tu vises un 10 kilomètres ou un ultra trail.

Dans cet épisode, j'insiste sur l'importance de courir à une allure appropriée. Trop souvent, les coureurs stagnent parce qu'ils ne varient pas leurs entraînements. Je te donnerai des conseils pratiques pour diversifier tes séances d'entraînement, en intégrant des variations d'intensité et des sorties longues. C'est cette diversité qui te permettra de briser le plafond de verre de tes performances et d'atteindre de nouveaux sommets.

Je termine cet épisode par un message d'encouragement pour tous ceux qui souhaitent améliorer leur performance. Je t'invite à envisager un accompagnement personnalisé pour structurer ton entraînement de manière optimale. Que tu sois un coureur débutant ou expérimenté, il y a toujours une nouvelle étape à franchir dans ton parcours, que ce soit dans le cadre de la préparation mentale ou du choix de tes chaussures de course.

Rejoins-moi dans cet épisode captivant et découvre comment l'endurance fondamentale peut transformer ta pratique de la course à pied et t'emmener de ton premier kilomètre jusqu'à l'ultratrail !

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Infos coaching

Une question?

As-tu déjà ressenti cette douleur dans les cuisses après une descente raide?

Dans cet épisode du podcast "Du 5km à l'ultratrail", je te dévoile des conseils pratiques pour optimiser ta course à pied, en mettant l'accent sur le choix des chaussures et l'impact du drop sur ta fatigue musculaire. Je commence par exprimer ma gratitude envers toi, cher auditeur, pour ton soutien indéfectible et je partage quelques retours positifs que j'ai reçus récemment, qui me motivent à continuer cette belle aventure.

Ensuite, je réponds à une question d’un auditeur, Nicolas, qui s'interroge sur l'effet du drop des chaussures sur la fatigue des cuisses lors des descentes. Pour ceux qui ne le savent pas encore, le drop représente la différence de hauteur entre l'avant et l'arrière de la chaussure. Je t'explique comment cela influence non seulement ta posture, mais aussi les contractions musculaires pendant la course. Il est crucial de trouver un équilibre entre le drop de tes chaussures de course et ton entraînement musculaire pour éviter les blessures, surtout si tu envisages de passer du 5km à l'ultratrail.

Je ne manque pas d'aborder l'utilisation des bâtons lors des descentes. Si tu es en forme, je te conseille de les éviter, car cela peut freiner la fluidité de ta course. Au lieu de cela, concentre-toi sur ta technique et sur un bon entraînement pour maximiser ton endurance. Que tu sois un coureur débutant ou un marathonien aguerri, ces conseils te seront utiles pour améliorer ta performance, que ce soit sur un premier kilomètre, un 10 kilomètres, ou même un trail long.

En conclusion, je t'encourage à te concentrer sur un entraînement de qualité et à affiner ta technique. N'oublie pas que la préparation mentale est tout aussi importante que l'entraînement physique. Alors, es-tu prêt à relever le défi et à passer du 5km à l'ultratrail? Rejoins-moi pour ce nouvel épisode riche en conseils et motivation pour ta course à pied!

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• Une question?

As-tu déjà rêvé de te lancer dans un ultratrail, mais tu ne sais pas par où commencer?

Dans cet épisode de Du 5km à l'ultratrail, je partage avec toi mon expérience d'une course de trail de 74 km, avec presque 4000 mètres de dénivelé! Je t'emmène dans les coulisses de cette aventure incroyable, en te racontant les défis que j'ai dû surmonter, la fatigue qui m'a envahi et les imprévus qui ont pimenté ma course. Imagine-toi, en pleine nature, avec des paysages à couper le souffle, mais aussi des moments de doute et de lutte contre la fatigue.

Au fil de l'épisode, je te fais découvrir des enregistrements audio que j'ai réalisés pendant la course. Ces extraits te donneront un aperçu de mes pensées et de mes sensations tout au long du parcours. Tu verras que la préparation mentale et physique est essentielle lorsque l'on se lance dans un défi aussi grand. Je parle aussi de ma préparation nutritionnelle, des rencontres enrichissantes avec d'autres coureurs, et des stratégies que j'ai mises en place pour gérer la fatigue et optimiser ma performance.

Chaque kilomètre compte, et je t'explique comment j'ai abordé le premier kilomètre jusqu'à la ligne d'arrivée. Que tu sois un coureur débutant ou un marathonien aguerri, tu trouveras des conseils utiles pour ta propre course à pied. Je partage également mes astuces sur l'utilisation des bâtons et les techniques de descente, des éléments cruciaux pour réussir un trail long comme celui-ci.

Enfin, je termine cet épisode en exprimant ma joie d'avoir terminé cette course et mon désir de partager encore plus d'informations avec ma communauté. Que tu sois passionné par le running, l'endurance ou simplement curieux d'en savoir plus sur le monde du trail, cet épisode est fait pour toi!

Alors, prépare-toi à être inspiré et motivé pour ta prochaine aventure, que ce soit un 10 kilomètres ou un ultratrail!

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• L'été trail

• Une question?

As-tu déjà ressenti que ta progression en course à pied stagnait malgré tous tes efforts ? Dans cet épisode de "Du 5km à l'ultratrail!", je partage des conseils précieux pour t'aider à éviter les erreurs courantes que les coureurs font en essayant d'augmenter leur endurance. En me basant sur mon expérience récente d'une heure de live avec ma communauté d'été trail, je mets en lumière l'importance de rester actif même durant l'été pour ne pas perdre tes acquis.

Nous allons aborder trois erreurs majeures qui peuvent nuire à ton endurance. Premièrement, il est crucial de ne pas négliger l'observation du sol. Regarder le bon endroit peut te sauver de la fatigue mentale et physique. Deuxièmement, je vais te parler de la puissance de la marche dans les montées. Parfois, une marche rapide peut être plus efficace qu'une course, surtout sur de longues distances. Enfin, je mets en garde contre la dépendance excessive à la technologie. Écouter ton corps et gérer ton effort de manière intelligente sont des clés essentielles pour améliorer ta performance.

En plus de ces conseils, je te propose un guide sur le développement de l'endurance. Tu peux le recevoir en t'inscrivant à ma newsletter ! C'est une occasion en or pour approfondir ta préparation mentale et ton entraînement en running, que tu sois un coureur débutant ou un marathonien aguerri.

Alors, si tu es prêt à passer du 5km à l'ultratrail et à optimiser ton entraînement trail, cet épisode est fait pour toi. Je te remercie de m'écouter et n'hésite pas à donner ton avis sur le podcast. Ta motivation et ton retour sont précieux pour moi et pour notre communauté de passionnés de course à pied. Ensemble, faisons de chaque kilomètre un pas vers l'excellence !

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Eté trail!

Une question?

As-tu déjà pensé que la technique de course pouvait transformer ton expérience de coureur, que tu sois un passionné du 5km ou un aventurier de l'ultratrail ? Dans cet épisode captivant de mon podcast Du 5km à l'ultratrail, je te guide à travers les éléments essentiels de la course à pied, en mettant l'accent sur des conseils pratiques qui te permettront d'améliorer ta performance. Ensemble, nous allons explorer l'importance de la cadence de pas et de la longueur de foulée, car courir plus vite ne signifie pas toujours allonger sa foulée !

Je partage avec toi des insights précieux sur la propulsion de la jambe arrière et le placement du pied sous le bassin, des éléments cruciaux pour prévenir les blessures et optimiser ton efficacité. Que tu prépares un marathon, un trail long, ou même ton premier kilomètre, ces conseils te seront d'une grande aide pour ton entraînement running. Tu découvriras également comment des petits ajustements, comme courir sur un sol chaud, peuvent t'encourager à adopter une foulée plus naturelle.

En tant qu'ancien marin et coureur passionné, je te parle de mes propres expériences et des leçons que j'ai tirées de mes années de course. Chaque pas compte, que ce soit pour un 10 kilomètres ou un ultra trail, et je suis là pour t'accompagner dans cette aventure. Je termine cet épisode en t'encourageant à rejoindre notre communauté de coureurs, où nous pouvons échanger, poser des questions et progresser ensemble.

Alors, prêt à plonger dans cet univers fascinant de la course à pied ? Que tu sois débutant ou coureur aguerri, cet épisode est fait pour toi. Ensemble, faisons de chaque sortie une occasion d'apprendre et de grandir, car chaque foulée nous rapproche de nos objectifs. N'oublie pas, la motivation et l'endurance sont les clés de notre succès dans la course, et je suis là pour t'aider à les cultiver !

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Programme été trail

Dans cet épisode spécial, nous célébrons le lancement de mon programme "L'Été Trail". C'est une aventure excitante où nous allons partager nos courses, photos, défis et répondre à vos questions. Vous avez jusqu'au 5 juillet pour nous rejoindre !

Gérer la Chaleur en Été

La chaleur estivale peut être un défi pour les coureurs. Voici quelques astuces pour vous aider à vous adapter :

• Horaires de Course Idéaux :

• Matin : 5h30 à 8h30

  • Soir : Après 19h30

• Évitez de Courir : Entre 11h et 16h pour éviter les pics de chaleur et les UV.

  
  

Hydratation et Adaptation

• Hydratation : Assurez-vous de bien vous hydrater. La couleur de vos urines peut vous indiquer votre niveau d'hydratation.

• Adaptation à la Chaleur : Entraînez-vous parfois en pleine journée pour habituer votre corps.

Refroidir les Zones Clés

Pour vous rafraîchir pendant la course, pensez à :

• La Nuque et la Tête : Mouillez votre casquette.

• Les Avant-bras : Un bon moyen de se rafraîchir.

• Le Ventre : Utilisez une éponge pour mouiller cette zone.

  
  

Préparation Mentale et Physique

• Entraînements : Courir aux heures les plus fraîches et parfois en pleine chaleur pour s'adapter.

• Motivation et Sécurité : Consultez notre guide détaillé pour plus de conseils.

  
  

Problèmes de Santé et Préparation

Je partage aussi mes propres défis, comme un problème de cheville récent. Il est crucial de prêter attention aux douleurs et de consulter un professionnel si nécessaire.

Rejoignez la Communauté

Partagez vos expériences et vos victoires sur notre groupe WhatsApp. C'est une communauté éphémère qui durera deux mois, alors profitez-en pour échanger et apprendre ensemble.

Je vous souhaite une excellente journée et espère vous voir de l'autre côté dans "L'Été Trail". À très vite, ciao ciao !

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Programme "L'été TRAIL"

Mon coaching

Trois Conseils pour Calibrer Votre Entraînement

1. Adapter la Charge d'Entraînement

• Ajustez votre entraînement à votre niveau réel, pas seulement à votre objectif.

• Évaluez combien de temps vous pouvez courir sans vous sentir épuisé.

• Consultez les classements des courses précédentes pour estimer votre temps de course.

  
  

2. Varier les Intensités et les Terrains

• Alternez les intensités et les types de terrains pour améliorer votre adaptation.

• Intégrez des montées, descentes, et différents types de chemins dans votre entraînement.

• Évitez la stagnation en diversifiant vos séances.

  
  

3. Intégrer des Cycles de Récupération

• Planifiez des semaines de récupération pour éviter les blessures et durer dans le temps.

• Réduisez le nombre et l'intensité des séances pendant ces semaines.

• Permettez à votre corps de se régénérer pour mieux progresser ensuite.

  
  

Rejoignez l'Aventure de l'Été Trail

Participez à notre programme "Été Trail" pour bénéficier de conseils personnalisés et d'un accompagnement structuré. Les inscriptions sont ouvertes jusqu'au 5 juillet. Ne manquez pas cette opportunité de progresser et d'atteindre vos objectifs en toute sécurité.

Nous espérons que ces conseils vous aideront à optimiser votre entraînement et à atteindre vos objectifs en trail. Pour toute question ou besoin d'accompagnement, n'hésitez pas à nous contacter.

Bonne journée et à très vite sur les sentiers !

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Découvre 👉L'été TRAIL

Pose moi ta question.

Dans cet épisode du podcast "Du 5 km à l'Ultra Trail", nous explorons comment progresser en trail avec méthode, plaisir et confiance, quel que soit votre niveau.

L'Importance du Fractionné

Peut-on Progresser sans Fractionné ?

• Oui, mais jusqu'à un certain point.

• Le fractionné est essentiel pour dépasser vos performances habituelles.

• Il aide à muscler le cœur et à améliorer votre VO2max.

  
  

Comment Intégrer le Fractionné ?

• Commencez par construire une base solide avec de l'endurance fondamentale.

• Ajoutez progressivement des séances de fractionné.

• Évitez le surentraînement : 80% d'endurance fondamentale, 20% d'intensité.

  
  

Conseils pour un Entraînement Efficace

• Privilégiez la fréquence des entraînements plutôt que la durée.

• Réduisez le temps de course mais augmentez la fréquence pour éviter les blessures.

• Adaptez vos séances en fonction de vos objectifs spécifiques.

  
  

L'Accompagnement Été Trail

Rejoignez notre programme d'accompagnement de deux mois pour vivre une expérience unique et progresser vers vos objectifs. Nous adaptons les séances à vos besoins spécifiques.

Conclusion

Le fractionné est un outil puissant pour améliorer vos performances en trail. Intégrez-le intelligemment dans votre routine d'entraînement pour des résultats optimaux.

Pour toute question sur l'accompagnement ou le fractionné, n'hésitez pas à nous contacter. À très bientôt pour de nouvelles aventures en trail !

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