Küldj nekünk üzenetet!

Miért lett ennyire felkapott a longevity, és mit jelent valójában a hosszú, egészséges és tartalmas élet? Hogyan kerülhetjük el, hogy a saját egészségünk miatti aggodalom beárnyékolja a mindennapjainkat? Dr. Márki Ádám, életmódorvos és a longevityproject.org alapítója segít eligazodni a témában. Beszélgetünk arról, hogy az életmódorvoslás hogyan közelíti meg a krónikus betegségek megelőzését és kezelését, milyen szerepe van a tudatos döntéseknek, és miért fontosabb a minőség a mennyiségnél, ha az életről van szó. Kitérünk a stresszkezelés, az alvásminőség, a táplálkozási tévhitek és a mozgás fontosságára, valamint arra, hogy a mentális jóllét és a valós emberi kapcsolatok nélkülözhetetlenek a teljes élethez.

Vendégünk:

Dr. Márky Ádám, életmódorvos, az amerikai Életmódorvostani Szakvizsgát Magyarországon elsőként megszerző szakember. A longevityproject.org egyik alapító trénere, aki vállalati egészségfejlesztéssel és az életmódorvoslás szemléletének terjesztésével foglalkozik.

Az epizódban érintett főbb témakörök:

A Longevity Jelenség:

Miért "mászik falra" Ádám a longevity szótól? (02:35)
A longevity mint a kontrollvesztettség tünete. (00:00, 23:35)
Tévhitek és félreértések a longevity körül. (15:28)

Életmódorvoslás vs. Hagyományos Orvoslás:

Krónikus betegségek megelőzése és visszafordítása. (05:49)
Az okok keresése a tüneti kezelés helyett (Dean Ornish kutatásai). (10:15, 27:36)

A Hosszú Élet Alappillérei:

Stresszkezelés: A pánik kerülése, a valósággal való találkozás, a vágusz ideg és a mindfulness szerepe. (07:15, 22:07, 45:26, 55:20)
Alvás: Alváshigiénia, a melatonin szerepe, a konzisztencia fontossága, az alvásmérők buktatói. (01:00:04, 01:06:01)
Táplálkozás: Időszakos böjtölés előnyei és veszélyei, a tudatos étkezés. (30:58, 32:57, 37:53)
Mozgás: Mobilitás, izomerő, kardiovaszkuláris fittség (VO2 max). (01:19:13, 01:20:05)
Mentális Egészség és Társas Kapcsolatok: Az önmagunkhoz való viszonyulás, a közösség ereje (Kék Zónák). (20:00, 23:35, 38:32)
Biológiai Kor és Tesztek: Mennyire hasznosak a különböző mérések? (39:50)
Ádám Személyes Útja és Rutinjai: Hogyan került az életmódorvoslás világába, és mik a kedvenc napi szokásai? (01:29:14, 01:34:28)

Elhangzott források és nevek:

Longevityproject.org
Dean Ornish
Kék Zónák (Blue Zones)
Peter Attia
Polivagális elmélet

Támogatóink:

Next Academy: Fedezd fel, mi kell az igazi személyes hatékonysághoz a 21. században! www.nextacademy.hu

Living Foods: Támogasd egészségedet minőségi étrend-kiegészítőkkel! Használd a hlp kuponkódot 15% kedvezményért: www.livingfoods.hu

Hol éred el Dr. Márky Ádámot?

Weboldal: www.longevityproject.org

------

🎙 Itt éred el még a műsort🎙
https://hatekonyleszek.hu/podcast

Lépj be a Discord szerverre és beszélgessünk:
https://hatekonyleszek.hu/discord-login

✉️ Iratkozz fel a Hírlevélre ✉️
https://hatekonyleszek.hu/hirlevel

📌 Találkozzunk máshol is 📌
Discord: https://hatekonyleszek.hu/discord-login
TikTok: https://tiktok.com/@hatekonysag
Instagram: https://instagram.com/hatekonysag
Facebook: https://facebook.com/hatekonyleszek

Üzennél nekünk?
https://hatekonyleszek.hu/kapcsolat

A műsor készítője:
Tóth-Czere Péter
a NEXT Academy, személyes hatékonyság növelő módszertan társalapítója

Küldj nekünk üzenetet!

Hogyan válhatnak a hétköznapi szokások az önfejlesztés és a szakmai siker kulcsává? Mester Tomi, a Data36 alapítója és oktatója, megosztja tapasztalatait a szokások erejéről és kialakításuk fontosságáról. Ismerkedj meg Tomi tanácsaival arról, hogyan lehet a szokások kudarcaira készülni, és miként lehet visszatalálni a helyes útra, amikor a dolgok nem a várt módon alakulnak. A beszélgetés során Tomi betekintést nyújt abba, hogyan segíthetnek a szokások a munkahelyi hatékonyság növelésében, legyen szó kódolásról vagy mítingek szervezéséről.

Az automatizálás és a modern technológiai megoldások világa is terítéken van. Felfedem, miként alakítom át a manuális munkafolyamatokat automatizált rendszerekké, és hogyan segít a Data Science Klub AI által támogatott rendszere a felhasználóknak személyre szabott oktatóanyagok megtalálásában. Megosztom a jegyzetelési szokásaimat is, különösen azt, hogyan használom a Notion-t, hogy a hanganyagokból és e-könyvekből származó idézeteket automatikusan rendszerezzem. Ez a fejezet az automatizáció hatékonyságnövelő erejéről szól, amit a hallgatók saját életükben is alkalmazni tudnak.

Az epizód végén a személyes jólét és a mentális egészség támogatásáról esik szó. Tárgyaljuk, hogyan sikerült átalakítani alvási szokásaimat a családi élet igényeihez igazodva, és hogyan találtam egyensúlyt a sportolás és a lustaság között. A sport szerepe a mentális jólét fenntartásában központi téma, valamint annak kihívásai, hogy egy-egy kihagyott edzés után hogyan ne adjuk fel a megszokott rutinunkat. Fedezd fel, hogy a kis sikerek hogyan alakítják az életed, a személyiséged és hogyan tudsz azzá a valakivé válni, akit elképzelsz magad előtt.
Hidd el, nem óriási változásokra van szükséged, hanem tudatosságra, jó rendszerre és célokra, amik vezetnek téged napi szinten, a sok kis apró szokás révén!

------

🎙 Itt éred el még a műsort🎙
https://hatekonyleszek.hu/podcast

Lépj be a Discord szerverre és beszélgessünk:
https://hatekonyleszek.hu/discord-login

✉️ Iratkozz fel a Hírlevélre ✉️
https://hatekonyleszek.hu/hirlevel

📌 Találkozzunk máshol is 📌
Discord: https://hatekonyleszek.hu/discord-login
TikTok: https://tiktok.com/@hatekonysag
Instagram: https://instagram.com/hatekonysag
Facebook: https://facebook.com/hatekonyleszek

Üzennél nekünk?
https://hatekonyleszek.hu/kapcsolat

A műsor készítője:
Tóth-Czere Péter
a NEXT Academy, személyes hatékonyság növelő módszertan társalapítója

Küldj nekünk üzenetet!

Ebben az epizódban megosztom veletek, hogyan alakította át az életemet egy rendkívüli könyv. Beszélek arról, milyen körülmények között találkoztam vele, és milyen azonnali hatást gyakorolt rám. Feltárom, hogyan indított el bennem egy mély önvizsgálati folyamatot, és milyen konkrét változásokat hozott a mindennapjaimban. Megosztom azokat a kulcsfontosságú gondolatokat, amelyek a legjobban rezonáltak velem, és azt is elmondom, hogyan alkalmaztam ezeket a gyakorlatban. Végül arról is beszélek, hogy hosszú távon milyen hatással volt rám ez a könyv, és miért ajánlom mindenkinek, hogy nyitott szívvel közelítsen az irodalom felé.

Főbb témák:
• A könyvvel való első találkozásom története
• A könyv fő üzenete és annak személyes értelmezése
• Konkrét élethelyzetek, ahol alkalmaztam a könyvből tanultakat
• Hogyan változott a gondolkodásmódom és az életfelfogásom
• Tanácsok arra vonatkozóan, hogyan lehet a legtöbbet kihozni egy inspiráló olvasmányból

------

🎙 Itt éred el még a műsort🎙
https://hatekonyleszek.hu/podcast

Lépj be a Discord szerverre és beszélgessünk:
https://hatekonyleszek.hu/discord-login

✉️ Iratkozz fel a Hírlevélre ✉️
https://hatekonyleszek.hu/hirlevel

📌 Találkozzunk máshol is 📌
Discord: https://hatekonyleszek.hu/discord-login
TikTok: https://tiktok.com/@hatekonysag
Instagram: https://instagram.com/hatekonysag
Facebook: https://facebook.com/hatekonyleszek

Üzennél nekünk?
https://hatekonyleszek.hu/kapcsolat

A műsor készítője:
Tóth-Czere Péter
a NEXT Academy, személyes hatékonyság növelő módszertan társalapítója