Gestresst und angespannt? In diesem kurzen Audiobeitrag zeigt Kaivalya von Yoga Vidya ein paar effektive Schulter- und Nackenübungen, die helfen können, Verspannungen zu lösen und die Beweglichkeit zu verbessern. Ideal für alle, die viel am Schreibtisch sitzen oder häufig mit Stress und Anspannung im Nackenbereich zu tun haben.

Die Übungen sind einfach und können bequem während einer kurzen Pause am Arbeitsplatz integriert werden. Sanfte Dehnungen und gezielte Bewegungen lassen die Muskulatur entspannen und den Stress abfließen. Einfach eine kurze Auszeit gönnen, um Körper und Geist zu revitalisieren – danach geht es leichter und entspannter weiter. Mit Anleitung zur tiefen Bauchatmung für noch mehr Harmonie und Entspannung.

Dauer: ca. 10 Minuten
Angeleitet von: Kaivalya von Yoga Vidya

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Diese kurze Einheit wurde speziell für den Büroalltag konzipiert und hilft Dir, Verspannungen im Schulter- und Nackenbereich zu lösen, ohne Deinen Arbeitsplatz verlassen zu müssen.

✅ Schwerpunkte der Praxis:

• Bewusste Körperwahrnehmung:
  Du wirst eingeladen, achtsam im Körper anzukommen und den Bereich von Schultern und Nacken bewusst zu spüren.

• Sanfte Mobilisation:

  • Schulterkreisen (vorwärts und rückwärts)

  • Nackenrotation und -neigung

  • Anheben und Loslassen der Schultern zur Spannungsreduktion

• Atembewusste Bewegung:

  • Bewegungen werden mit tiefem Ein- und Ausatmen verbunden

  • Die Atmung hilft Dir, innerlich zur Ruhe zu kommen und Verspannungen loszulassen

• Mini-Entspannung:

  • Am Ende wirst Du durch eine kurze Entspannungsphase geführt

  • Du darfst alles loslassen und mit neuer Energie zurück in den Tag starten

• Ideal für den Arbeitsplatz – kann im Sitzen durchgeführt werden

• Kein Equipment notwendig

• Besonders wohltuend bei Bildschirmarbeit, Stress oder innerer Anspannung

💛 Tipp:
Diese Übung kann mehrmals täglich wiederholt werden – vor allem dann, wenn Du merkst, dass sich Spannung aufbaut oder Dein Nacken „zumacht“.