エピソード

  • #15 - TEMPO - Sami - Evoluer en course à pied grâce au coaching
    2024/03/30

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    Aujourd'hui, j'échange avec Sami entrepreneur qui a démarré la course à pied à l'adolescence.


    Dans cet épisode, on aborde un peu plus le volet performance et comment se faire accompagner pour progresser que ce soit en club d'athlétisme ou avec un running coach personnel.


    Dans cet épisode, on discute :

    • de sa relation au sport quand il était plus jeune

    • de comment il s'est retrouvé par accident dans le groupe Elite du Stade Français, ce qu'il en a retiré et ses conseils pour bien choisir son club d'athlétisme

    • de son choix de se faire coacher avec un coaching personnalisé en course à pied

    • de la comparaison entre 10km et semi-marathon ainsi que nos bons souvenirs de courses et recommandations de semi-marathon

    • de ce qu'il retire de la course à pied au quotidien et dans son business


    👉 Pour suivre et échanger avec Sami : Sami Terki sur Linkedin


    👉 Pour recevoir les notes de l'épisode, bonus et coulisses : abonnez-vous à La Lettre Run Exploration.


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    Chapitres

    00:00 Introduction

    01:45 Echauffement - présentation

    02:44 Les gammes - questions flash

    05:48 Rapport au sport et au corps plus jeune

    08:40 Environnement familial sportif

    10:16 Reprise du sport à l'adolescence avec la musculation

    13:05 Démarrer la course à pied à 16 ans

    19:50 Pauses forcées dans son parcours running

    21:21 Reprise de la course après le covid

    22:08 Sa transformation au sein du groupe élite du Stade Français

    26:50 Déroulé de la semaine de course

    29:31 Comment bien choisir son club d'athlétisme

    31:21 Le coach personnel pour retrouver l'aisance et progresser

    34:52 Renforcement musculaire

    36:07 Retour dans l'engrenage des courses officielle après 3 ans

    40:09 Comparaison 10km vs semi-marathon et recommandations de courses à faire

    42:45 Année 2023 pleine de courses et coaching

    43:47 Courses officielles et vagues de chaleur à répétition

    45:31 Son prochain objectif sportif

    47:43 La course à pied, un sport pas si individuel

    48:33 Entreprenariat et course à pied

    51:17 Confiance et sentiment de compétence grâce à la course à pied

    52:17 Le plaisir et la progression, sources de motivation

    53:49 Oubliez Strava, écoutez votre ressenti !

    55:19 Où contacter Sami

    55:42 Conclusion


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    J'espère que cette exploration vous aura plu ! Si c'est le cas, vous pouvez le faire savoir en partageant cet épisode autour de vous et en taggant @runexploration sur les réseaux sociaux.


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    57 分
  • #14 - FRACTIONNE - C'est quoi être performant en course à pied ?
    2024/03/16

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    Aujourd'hui, on parle PERFORMANCE ! De quoi on parle, quand on évoque la performance en course à pied ?


    C'est une notion importante et que je tiens à redéfinir en mes termes car souvent on ne se sent pas coureur.euse légitime parce qu'on court lentement ou pas loin. Et pourtant !


    Au delà des chronos et de la distance, il est possible d'évaluer sa performance en running autrement. Dans cet épisode de Run Exploration, je vous donne 5 pistes pour évaluer votre performance sans vous tuer à la tâche tout en étant fièr.e de votre parcours.


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    Déroulé de l'épisode :

    00:00 Intro

    01:31 Pourquoi on parle de performance aujourd'hui

    02:15 Je ne suis pas coureur.euse parce que j'ai des chronos pourris

    02:52 1er problème de la recherche de chrono ou distance

    04:17 2nd problème posé par la recherche de chrono ou distance

    06:20 L'entrainement vaut plus que le chrono ou la distance

    07:20 Trouver sa propre définition de la performance

    08:27 La régularité comme indicateur de performance

    08:55 La progression comme indicateur de performance

    09:48 La récupération comme indicateur de performance

    10:57 Capacité à varier les terrains sans blessure

    12:16 Le bien-être mental comme indicateur de performance

    14:02 Récap de l'épisode

    17:19 Générique de fin


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    18 分
  • #13 - TEMPO - Sophie - La course à pied avant, pendant et après la grossesse
    2024/03/02

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    Aujourd'hui, j'échange avec Sophie, une amie de longue date et jeune maman d'un petit garçon de 9 mois.


    Si vous êtes future ou jeune maman, cet épisode est pour vous !


    Dans cet épisode, on discute :

    • de sa relation au running avant, pendant et après grossesse

    • des différentes phases par lesquelles elle est passée entre la grossesse, le post-partum puis la maternité

    • des peurs que le corps ne suive pas pendant les 1ères séances de sport post partum

    • de comment la course à pied l'aide à être une femme et mère équilibrée


    👉 Pour suivre et échanger avec Sophie : @sophie_coparentfree sur instagram


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    44 分
  • #12 - FRACTIONNE - "La course à pied c'est pas pour moi"
    2024/02/17

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    1er épisode FRACTIONNE de cette nouvelle saison de Run Exploration !


    Le concept : je vous donne mon point de vue sur une phrase/idée reçue que j'entends souvent lorsqu'il s'agit de course à pied ou alors je vous partage une réflexion que j'ai pu avoir lors d'un run.


    Aujourd'hui, je vous donne mon analyse sur la phrase que j'entends le plus souvent quand j'annonce que je suis coureuse : "La course à pied c'est difficile, c'est vraiment pas pour moi !"


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    16 分
  • #11 - TEMPO - Caroline - Réaliser ses rêves d'aventures grâce à l'ultra trail
    2024/02/03

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    1er épisode TEMPO RUN et 1ère interview de cette nouvelle saison de Run Exploration !

    Aujourd'hui, on vient rêver et faire sauter ses barrières avec Caroline qui nous parle de trail et d'ultra trail en montagne (et oui c'est une 2e Caroline au micro).


    Si vous hésitez à vous mettre au trail, cet épisode sera peut-être le déclencheur qu'il vous faut 😜


    Dans cet épisode, on discute :

    • de son parcours de la course sur route au trail puis l'ultra

    • de comment elle prépare des courses aussi challengeantes et s'organise sur 1 an

    • du grain de folie nécessaire pour se lancer en trail

    • de la place des femmes dans le trail

    • et de l'impact de la course à pied sur sa vie bien sûr


    👉 Pour suivre et échanger avec Caroline : @les_sauvagettes sur instagram


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    Découpage de l'épisode :

    00:00 Introduction

    01:06 Présentation

    02:28 Les gammes

    07:31 Rapport au sport pendant l'enfance et adolescence

    09:39 Les débuts en course à pied

    13:21 1er déménagement et découverte du trail

    16:41 2nd déménagement à la recherche de l'alignement

    19:51 Course sur route vs. trail

    21:13 Décider de courir en groupe

    26:14 Toucher du doigt ses rêves et se lancer dans le trail de montagne

    27:03 Aperçu d'une année de course

    29:51 Préparer des course en montagne en habitant un pays plat

    32:46 Comment elle choisit ses courses objectifs

    36:36 L'esprit trail

    38:28 Est-ce qu'il faut être fou/folle pour faire du trail ?

    40:07 Organisation pour s'entrainer au quotidien

    41:26 Ce que la course lui a apporté

    43:42 Pratiquer l'ultra trail en tant que femme

    47:43 Conseil pour se lancer en trail et inspirations


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    51 分
  • #10 - Reprise du podcast 3/3 : les nouveautés pour 2024 !
    2024/01/27

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    Troisième épisode de la mini-série de reprise. Cette semaine, je vous dévoile enfin les nouveautés prévues en 2024 dans le podcast 💥


    Concrètement :

    • Un nouveau look et une nouvelle identité sonore 🤩

    • Un changement de rythme de sortie et de format d'épisode pour m'ouvrir sur de nouveaux angles et donner un peu de pep's aux épisodes 🌶️🌶️

    • Et le lancement de ma newsletter que j'ai modestement appelé La Lettre Run Exploration et à laquelle vous pouvez vous abonner pour découvrir les coulisses et recevoir des contenus bonus pour booster votre pratique de la course


    Bref, un grand renouveau qui va venir appuyer la nouvelle vision dans le courant du mois de février.


    Et si vous voulez déjà découvrir le travail visuel réalisé, rdv dans l'édition dédiée de La Lettre Run Exploration à venir ce weekend !


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    12 分
  • #9 - Reprise du podcast 2/3 : nouvelles vision et ambition
    2024/01/20

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    Deuxième épisode de la mini-série de reprise. Cette fois-ci, je reviens sur les raisons qui me poussent à reprendre le podcast et surtout les nouvelles visions et ambitions que j'ai pour Run Exploration.


    Concrètement :

    • Une analogie du podcast et de la course à pied

    • Les 2 problèmes que me posait le podcast tel qu'il existait en saison 1

    • Mon épiphanie et comment je vais désormais aborder le sujet course à pied au fil des prochains épisodes


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    9 分
  • #8 - Reprise du podcast 1/3 : on fait le bilan
    2024/01/12

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    Run Exploration revient en 2024 ! Avant de reprendre le fil des épisodes et des interviews, on se retrouve pour une mini-série de 3 épisodes pour vous présenter comment j’ai créé Run Exploration, où j’en suis et comment Run Exploration va évoluer.


    Dans ce 1er épisode, on fait le bilan (calmement) sur les début du podcast. 10 min pour comprendre :

    • Le contexte dans lequel Run Exploration est né : le confinement et le besoin de partager/refaire communauté

    • Comment j’ai trouvé mes invitées et enregistré les premiers épisodes : team just do it bonjour !

    • Les barrières au lancement et mon syndrome de l’imposteur : quand le mental te paralyse

    • Les premiers retours et apprentissages suite au lancement : 🤩


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