【内容】 坂道トレーニングの効果 / 上り坂でのトレーニング / 下り坂でのトレーニング

【キーワード】筋力とパワーの向上 / 足の蹴り出しや推進力 / 心肺機能 / 前傾姿勢 / 接地位置 / 坂道ダッシュ / ハイニー / 　キックアップ / スキップ / 足の回転を速くする

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【内容】 登りの思い出 / 登りの特訓 / 登りのコツ

【キーワード】萩往還 / 野辺山100km / 馬越峠 / 精神論 / 甲野善紀さん / 古武術 / 虎ひしぎ / タイプＢ２

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【内容】 下り坂の思い出 / 下り坂のコツ / 調子に乗らない

【キーワード】萩往還 / 接地の衝撃 / 足棒作戦 / 前傾する / タイプＡ / ブレーキを掛けない

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【内容】 結ばない靴紐 / 紐の結び方の目的 / 紐の結び方のバリエーション

【キーワード】キャタピラン / LOCK LACES / 靴紐がほどけた / 結びなおすときの注意 / 蝶結び / ベルルッティ結び / イアンノット

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【内容】 ヒモはシューズを履くたびに締めなおす / 紐の通し方の基本 / 紐の通し方のアレンジ

【キーワード】ホール、アイレット / シューレース / シューズの履き方の基本 / 練習で試す / アンダーラップ / オーバーラップ / サブホール / ダブルアイレット

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【内容】 トレーニング理論の恩恵 / トレーニング方法の歴史 / ケニアやエチオピアの選手の台頭

【キーワード】100年前 / jogging / 最初の世界記録 / インターバルトレーニング / ジム・ピーターズ / リディアート式トレーニング / マフェトン理論 / 高地トレーニング

【世界記録一覧ＵＲＬ】

https://en.wikipedia.org/wiki/Marathon_world_record_progression

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【内容】 呼吸商の定義 / 呼吸商の測定 / 呼吸商の意味

【キーワード】呼吸商 / 測定方法 / 糖質と脂質の使用割合 / 無酸素運動は8秒が限界 / 消費エネルギーの半分以上が糖質 / 糖分が枯渇しないように

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【内容】 ウルトラマラソンとは / 100kmマラソンについて / 有名なウルトラマラソンのレース

【キーワード】100km / 世界記録 / 制限時間 / フルマラソンの3倍 / エネルギー補給 / 胃腸が疲労する / スパルタスロン / バッドウォーター / ＵＴＭＢ / アメリカ大陸横断レース / トランスヨーロッパ

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