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サマリー
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あらすじ・解説
湘南ロードランナーズのメンバーから頂いた質問にお答えします！ 第3回目は以下の方からいただいた質問で！ 【1】なんちゃん 【40代 男性】 10キロで参加します。10キロの自己ベストが44分17秒で12月1日(日)に自己ベストを出したいと思っています。脚と腕の振りを連動させて速く走るコツはございますか？ 【2】お名前なし 【40代 女性 初マラソン】 ランニングしていると下半身(とくに太もも)が重たくてパンパンになってしまい、速く走れません…どうしたら軽やかに走れるようになりますか？ 【3】ruruさん 【60代】 月間走行距離土日のみトレーニングで８０～100ｋｍ（１回１０～15ｋｍ位）なのですが、レースでは30ｋｍ位から気持ちに負けて歩いてしまいます。４０代くらいまでは３時間３０分くらいでしたが、ここ５，６年は４時間を切れなくなってきました、４時間を切りたいのですがどのような練習等をしたらよいでしょうか？ 【4】ハマーさん 【50代 男性 初マラソン】 どのくらいのペースで走れば完走出来ますか？1km何分とか。 【5】なつきちさん 【30代 女性 初マラソン】 はじめてのエントリーです。夏の時間にできるトレーニングを教えていただきたいです。（夏はなかなか外に走るのが難しくなってしまうと思うので…） 【6】はとひさん 【50代 男性 】 接地の瞬間と骨盤を回転させるタイミングを合わせるにはどのような意識をもってどのようなトレーニングをすれば良いでしょうか？ 【回答者 プロフィール】-------------------------- ■北島良子（きたじまりょうこ） 世界陸上女子マラソン元日本代表。トレーナー・整体師・二児の母。 実業団ランナーとして活躍。2005年ヘルシンキ世界陸上女子マラソンの日本代表として出場。現役引退後は、RUN塾を主宰しランニングコーチとして初心者から自己ベスト更新を目指す多くのランナーに走る楽しさを伝えている。 ・2005年 名古屋国際女子マラソン 第3位 2時間24分54秒（自己ベスト記録） ・2005年 ヘルシンキ世界陸上 女子マラソン 第17位 ・2015年 東京マラソンにて、20ポンド（約9kg）の重りを背負い3時間22分53秒のギネス記録樹立 ・2015年 日本山岳レース 長谷川恒男カップ 女子優勝 ryoko1298 / Ryoko12run / RUN塾 ■中島靖弘（なかじまやすひろ） 1965年神奈川県生まれ。フィットネスクラブのトレーナーを経て、アスリートのコンディショニングやケガからの競技復帰を担当するトレーナーとして活動。2002年にトライアスロンのコーチとして湘南ベルマーレトライアスロンチームを設立。 世界選手権やオリンピック代表選手の指導だけでなく、一般愛好者への指導を行う。医科学担当の経験を生かしたわかりやすいアドバイスが定評。 湘南ベルマーレトライアスロンチームGM / 株式会社ランナーズ・ウェルネスプロデューサー / HIS海外マラソンツアーサポートコーチ Y.nakaji / nakaji / yasunakaji shonankokusai / shonanmarathon