你有没有那种时刻：脑子像永动机，停不下来；呼吸浅浅的，胸口闷闷的；和家人的沟通总是陷入死循环。这期我们邀请牛津正念老师啸龙分享什么是正念？怎样运用正念来觉察我们的念头和情绪？听啸龙老师温和又有趣地解释：正念不是盘腿打坐、也不是玄学，它就是一个“暂停键”，也是黑暗房间的照明开关。他还带领我们做了一个身心同在的小练习，要不要来试试？

本期嘉宾：

啸龙：牛津正念老师/注册静观师

小红书账号:

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Timeline 时间轴

00:00 嘉宾啸龙自我介绍，为什么会爽快答应April的小红书私信邀约？

03:48 拆字法理解正念：“正＝止于一，念＝今之心”。正念＝今天的心停在此。

07:24 打开房间的灯还是在昏暗光线中摸索？

09:19 怎么连呼吸好像都是错的？

16:40 从精神世界回到物质世界：学习孩子的临在力。

20:34 每个人都是评判大师。

25:30 正念可以帮助我们处理情绪吗？

34:29 保持身心同在的锚点练习。

39:44 活在当下-老生常谈却知易行难

43:58 要不要来啸龙老师的8周课程MBCT for LIFE 玩一玩？

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节目录制时间：2025年 7月 23日

开场音乐：Way Back Inna Day by happy tomorrow by snoozybeats

结尾音乐：Happy Tomorrow by Snoozybeats

1. 当你开始踏上正念冥想练习之途时，你会对自己的无知有所了解。这并不是说，正念是所有生活问题的“答案”。而是说，生活的所有问题都可以透过更加清晰的心智之镜被看得更加清楚。单是对那个自认为无所不知的心念有所觉察本身就是一大步，让你学会如何透过你的见解，觉察到事物的本质。-摘自《多舛的生命》

在 Gabby 老师的专业又耐心的带领下，我们把“南北交点”这个抽象的占星概念，和自己在生活中的切实感受结合了起来，找到了自己的关卡和突破口。想要一起学习的小伙伴，打开你的占星 app，在你的星盘解读里找到南北交点，让我们一起来探索人生“通关攻略”。

本期嘉宾：

占星师 Gabby

微信号：Gabriella_cd

小红书账号:@Gabby

📍 南北交点 2 分钟速记

1. 南交点 = 熟悉但卡关的旧模式（童年／前世惯性）
2. 北交点 = 陌生却升级的新剧情（灵魂进化方向）
3. 关键词：对宫轴线——永远 180° 相对，互为“终点”与“起点”。

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🎮 三条真实通关案例

🛠️ 通用通关工具箱

1. 识别旧模式
2. 问自己：哪些场景最耗能？哪类关系总让我“又掉血”？——大概率就是南交剧情。
3. 允许“试错”
4. 北交第一次尝试大概率会“做过头”（假宝藏）。把它当游戏：拾取→鉴定→丢弃→继续。
5. 建立新坐标
6. • 身体：情绪晴雨表（RUBY模式）
7. • 逻辑：信任/边界模型（APRIL模式）
8. • 心态：摄像头关机（GABBY模式）
9. 验收仪式
10. 主动回到让你最痛/最怕的原生场景，检测是否还能触发旧情绪。平静＝通关。

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🎁 彩蛋福利

• 在评论区留言你的听后感即可参与抽奖，由 Gabby帮你做公益星盘解读。

• 截止日期：北京时间2025 年8月2日24点

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一句话总结

南北交点的成长从来不是“一步到位”，而是一场“找到→推翻→再找到”的无限游戏。祝你玩得尽兴，永不掉线。

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Timeline 时间轴

00:00 欢迎 Gabby返场：今日主题：从星盘里的南北交点看灵魂成长方向

00:48 什么是南北交点：

• 虚点概念：太阳、月亮轨道交点

• 南交＝熟悉舒适区；北交＝破局成长方向

• 心理学对照：童年模式 vs. 英雄之旅

02:11 用“游戏 & 地图”比喻南北交

• Ruby：七宫→一宫，亲密关系到自我确立

• April：三宫→九宫，日常表达到信仰级表达

• Gabby：十宫→四宫，精英身份到安全“回家”

04:55 Ruby 七宫→一宫通关实录

• 原生家庭→伴侣关系的内耗

• 觉察：大脑会骗人，身体情绪不会

• 验收成果：回家 4 天实测, 情绪平静＝关卡通过

16:12 April 三宫→九宫通关实录

• 过去：不爱说、不敢说、说了也没用

• 爆发后：过度分享→忽略他人节奏

• 自建“信任动态模型”：关系分类、言行一致、情绪被看见

26:49 Gabby 十宫→四宫通关实录

• 精英羞耻：妈妈模板、社会摄像头

• 转折点：占星师身份自我和解

• 生活化：10 分钟行李、3 件衣服旅行，关掉“摄像头”

31:09 “没有摄像头的人生”大讨论

• 东亚小孩的内化监视器

• 四宫＝安全屋，允许自己“啥也不干也值得存在”

• 游戏心态：保留困难关卡，人生才有趣

38:12 总结 & 行动号召

• 共通心法：识别旧模式→试错→建立新坐标→回到现场验收

• 金句：南北交之路＝一条你不会后悔的路

42:16 彩蛋福利:公益星盘咨询抽奖。

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节目录制时间：2025年7月9日

音乐：happy tomorrow by snoozybeats

嘉宾介绍：

张崇巍老师，原上海武术队成员，现为中国武术六段、跆拳道黑带六段；在30年的武术职业生涯中曾获得无数奖牌冠军，比如曾获得过1997年第八届中国全运会的男子武术枪术剑术全能冠军；1998年第五届世界精武武术大赛全能冠军；2001-2010年间曾多次获得国内与国际太极拳太极剑冠军；获得过“太极大师”称号。张老师现在在悉尼的Hornsby和Gordon教授太极、武术、跆拳道，同时还在Chatswood的体操俱乐部任教体操Gymnastics和跑酷Parkour。

张老师在国内是就曾作为武打演员参与多部成龙与好莱坞电影的拍摄。他来到澳大利亚后也成为了Media Entertainment & Arts Alliance (MEAA) 注册的电影特技演员。曾参演漫威的“尚气”，雷神4，“The Fall Guy”等多部大片的制作。目前，张老师还负责在Stunt Gym训练中心，教学培训一些新进的特技演员

社交媒体

Instagram:@zhang.chongwei

TikTok:@chongwei_2019

时间轴

00:07 开场介绍——张崇巍老师的“三重身份”

01:52 童年入坑——《少林寺》点燃习武梦

03:04 高压赛场——第一次全国武术大赛的心法

04:21 电影幕后——《神话》拍摄现场与成龙聊天

05:57 特技片场——从5楼跳到泳池？安全措施演变

07:12 移民悉尼——用武术特长拿到澳洲身份

08:39 注册特技演员——片场安全守则“底线思维”

09:53 太极转向——“武术一家，太极最养”

11:29 太极 vs 气功——“结构、重心、呼吸”三合一套路

14:44 四两拨千斤——物理杠杆在职场与人生的隐喻

27:53 人生价值——“没有最好，只有更好”的运动员基因

节目录制时间：2025年5月1日

音乐：happy tomorrow by snoozybeats

这一期可能是东北味最浓的一期。我们和Xiao聊她从职场被压榨聊到身心崩溃后 如何一点点找回快乐与真实的自己。冥想、瑜伽、卖二手……生活的可能性全在她的尝试中缓缓展开。

嘉宾：Xiao东北女孩，离开不允许她快乐的职场，辞职后环游世界近两年。她分享了在多个国家的经历，也聊到了自己从职场焦虑走向身心平衡的探索旅程。

时间轴

00:00 最东北味的一期节目开场，认识嘉宾Xiao
01:38 印度工作与文化冲击：贴得近的热情 VS 社交泡泡
03:32 印度生活的启发：不要用新闻去理解世界
05:27 从印度到德国：文化冷暖与职场压榨
06:54 领导不允许你开心？真正的压迫从“不许快乐”开始
08:01 身体崩溃、内在麻木、辞职前的自我觉察
09:38 Gap Year开启：从“必须工作”到“我想快乐”
10:31 玩出意义来：自由潜、瑜伽、冲浪与疗愈
12:13 内在小孩的修复，FP人格如何自我接纳
13:31 快乐的定义更新：不是狂欢，而是平和
15:00 阿布扎比旅行建议：土豪城市的另一面
16:25 死海拍照名场面：我就是要出片的中国女人
17:34 “享受当下”的信念实践者：别人不好意思，我替你拍
18:17 二手小生意 + 灵感启发：创业起点或许就在脚下
20:17 工作还是做点小事？探索“不被PUA”的生活方式
21:40 把旅行、瑜伽、写作串联起来：理想生活原型出现了
23:12 麦轮扫描的体验：真正的堵点在于“不够爱自己”
25:57 灵性不是逃避，而是重新相信快乐有价值
27:53 梦想的巴厘岛疗愈营构想：导游＋瑜伽＋创作＋纪念
29:24 性格多面、能量共鸣：不同的面被不同的人激发出来
31:18 “快乐”为什么会让人不安？中国式成长的痛点

友情提示：本期节目内容基于主播和嘉宾的个人经历与主观感受，涉及辞职、Gap Year、身心疗愈与灵性探索等话题，旨在分享真实体验和提供灵感。

节目录制时间：2025年3月15日

音乐：happy tomorrow by snoozybeats

这一期，我们从一项很多人可能还不熟悉的运动——“抱石”说起。
抱石不仅是一场身体与岩壁的较量，更是一种让人停下头脑、重新回到身体感受的练习。嘉宾雨霏分享了她如何在抱石中受伤又重新找回节奏，如何透过这项运动开始与自己的身体对话，也聊到运动频率与个体能量的匹配、自我感受与头脑判断之间的张力、以及在生活中如何更好地整合这两者。
如果你也曾感受到自己“总活在脑子里”，这期或许能带你听见身体的声音。

嘉宾： 雨霏， 生活在德国的运动爱好者，热爱抱石，也长期关注心理学、冥想与心灵成长。她在攀爬岩壁时学会了聆听身体，也透过这项运动感受到运动和频率的联系。

雨霏的微信视频号：妤舒1792

小红书：妤舒

• 00:00 初识抱石：第一次体验与小小的成就感
• 02:58 抱石 vs 攀岩：运动方式与安全机制的区别
• 03:54 为什么说“抱石是攀岩的浓缩精华”？
• 05:30 每个人都能有不同的解法：力量 vs 平衡的身体智慧
• 07:23 “墙上芭蕾”与女性身体的细腻表达
• 08:13 抱石鞋、粉尘与报时馆的空气污染问题
• 09:12 抱石运动的起源：从法国枫丹白露到现代室内馆
• 11:05 户外抱石的准备与“软垫伙伴”的支持机制
• 12:15 一次受伤经验：忽视身体信号 vs 多巴胺驱动的大脑
• 14:06 抱石中，大脑和身体的错位与重新合作
• 15:37 谁在骗谁？身体判断往往更准确
• 16:25 当身体完成动作而大脑还未反应——经验更新的瞬间
• 17:09 如何通过运动创造“身体夺回主导权”的空间
• 17:47 用直觉做选择，用头脑做计划
• 18:54 大脑的判断依赖过去，而身体活在当下
• 19:51 身体能量的共振与人类身体的无限潜力
• 20:45 不只是运动，抱石是一次“能量匹配”的觉察之旅
• 22:09 有些运动不适合，是因为能量波动不同
• 23:47 从伤后恢复谈“为什么而运动”
• 25:05 给想运动但不喜欢运动的人：先感受，再决定
• 26:32 运动的社交属性：如何通过兴趣自然交到同频朋友
• 28:29 有人喜欢独自解题，有人喜欢被支持：尊重彼此节奏
• 29:40 与能量治疗师老奶奶的相遇：能量的吸引与流动
• 31:34 在不同场景中，合理使用头脑与身体这两种资源
• 33:02 心灵深聊的时刻：聊天也是通往信仰的媒介
• 34:28 信仰是苹果还是梨？殊途同归的能量转化
• 35:41 抱石经验如何迁移到职场：逐步推进的策略思维
• 37:52 兴趣是舒适感的来源，也是工作外的自我养分
• 38:57 新手如何入坑：从感受出发，不焦虑、不比较
• 40:07 分享与连接：报时不仅是运动，也是自我探索的载体

友情提示： 本期节目中我们分享了与身体、能量、自我感受相关的个人经验与体会，内容仅供参考。
每个人与头脑 身体 运动、健康的关系都独一无二，欢迎你带着好奇心去探索，但也请根据自己的节奏与身体状况量力而行。

节目录制时间：2025年5月4日

音乐：happy tomorrow by snoozybeats

这是一期我们特别期待的对话。我们邀请了张医生，一位有七年临床经验的三甲医院妇科医生和我们大大方方的聊聊妇科健康和女性身体。

从痛经、子宫结构异常、PMS情绪波动，到避孕药的真实作用，曼月乐环的使用体验；
也聊了青春期女生的妇科疾病、妇检的羞耻感，35岁女性该做的身体检查；
当然，还有医患之间的信任、女性对身体认知的缺失，和她在自媒体做科普时遇到的荒诞又真实的故事。

这些关于身体的知识，我们从小很少有人告诉我们。但越了解自己，越有力量去照顾和保护自己。

现任三甲医院妇科主治医生，拥有七年临床经验，同时也是两个孩子的妈妈。她因想治病救人走上学医的道路， 后因为自己的严重痛经而走上妇产科之路，通过学习和实践，既治愈了患者也治愈了自己。

这期的干货：

时间轴：

• 00:00｜为何选择妇产科：从痛经女孩到妇科医生
• 02:06｜选择妇科专业的现实考量与个人救赎
• 02:55｜确诊完全纵隔子宫与子宫腺肌病的经历
• 04:24｜难怀孕、自我调节与最终成功生育
• 05:07｜曼月乐环带来的痛经缓解与生活改变
• 06:12｜临床日常的有趣观察与社会落差
• 07:27｜夜班故事：女孩因男友怀疑去查“有没有同房”
• 09:16｜自媒体科普“避孕不带套别同房”的被举报经历
• 10:15｜从自媒体中获得的同理心与自我反思
• 11:17｜如何建立医患信任：技术与医德缺一不可
• 13:52｜不同年龄段女性的妇科健康关注点
• 15:23｜十几岁的女孩也可能患妇科病
• 16:38｜“没有性生活就不会得妇科病”是误区
• 17:19｜医生如何与患者及其家属建立沟通与信任
• 19:28｜医生希望患者提供的就诊信息：简洁、准确、具体
• 21:57｜为什么“末次月经”对妇科诊断极为重要
• 24:12｜妇检为何让人不适？医生手法与心理疏导的作用
• 25:28｜35岁女性的常规妇科检查与“卵巢保养”的真相
• 28:59｜青春期压力与激素水平：月经紊乱的潜在因素
• 29:39｜PMS对情绪的影响与个人调节经验
• 31:43｜黄体破裂的真实案例与月经后期的身体变化
• 33:25｜情绪波动的激素机制与是否服用避孕药的建议
• 34:29｜短效口服避孕药的作用、误解与适用人群
• 37:11｜月经周期中的激素变化科普
• 37:57｜曼月乐环的工作原理、适应症与佩戴体验
• 39:56｜环带初期可能出血的调节与医生建议
• 41:09｜未来专题计划的畅想

友情提示： 节目中涉及的医学建议仅供参考，具体情况请咨询专业医生。

节目录制时间：2025年5月16日

音乐：happy tomorrow by snoozybeats