¿Te has sorprendido reaccionando de forma exagerada ante situaciones que parecen mínimas? ¿Te gustaría sentirte más en control y balance de tus emociones, sin necesidad de forzarte a “ser positiva” todo el tiempo?

En este episodio, exploramos cómo la regulación de tu sistema nervioso puede convertirse en tu mejor aliada para comunicarte con calma, claridad y presencia.

Aquí encontrarás herramientas prácticas inspiradas en la terapia somática que te permitirán reconocer los patrones de desregulación emocional y ofrecerle a tu cuerpo lo que realmente necesita: seguridad, conciencia y restauración.

Porque entender cómo funciona tu cuerpo es también una forma de honrar tu sabiduría interna.

🌱 Si quieres aprender a mantener tu modo zen sin morir en el intento, este episodio es para ti.

⏳ [00:00 - 02:00] Introducción. Por qué ser menos reactivas es una intención poderosa y la importancia de conocer nuestro sistema nervioso.

⏳ [02:00 - 06:00] Las 4 respuestas automáticas del sistema nervioso. Cómo se manifiestan y cómo identificarlas en la vida cotidiana.

⏳ [06:00 - 15:00] Las 4 entradas sensoriales que nos ayudan a regularnos. Propiocepción, Exterocepción, Sistema Vestibular e Interocepción. Ejercicios simples para activar cada canal y restablecer el equilibrio emocional.

⏳ [15:00 - 20:00] Reflexión final y cierre. Por qué el bienestar emocional es una práctica diaria e invitación a usar estas herramientas como parte de tu autocuidado.

Preguntas para la reflexión (cierre del episodio)

1. ¿Qué respuesta automática suelo activar más seguido: luchar, huir, congelarme o colapsar?
2. ¿Cuál de los ejercicios sensoriales quiero empezar a practicar esta semana?
3. ¿Estoy dispuesta a regalarme unos minutos diarios de conexión con mi cuerpo para estar más presente en mis relaciones?

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Sabias y Poderosas es un Podcast de Maru García Marín. Psicólogo, Coach y Trainer en Gestión Emocional y Liderazgo.

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Instagram: @marugarcia_coach

Producción: Podcastera.mx®

.Este episodio es para ti si a veces te sientes emocionalmente sobrepasada, si has aprendido a reprimir o juzgar lo que sientes, o si estás lista para liderarte desde un lugar más conectado contigo misma.

Aquí exploramos cómo la auto-regulación emocional no solo transforma nuestras relaciones familiares, sino también nuestro liderazgo personal y profesional. A través de una historia real, reflexionamos sobre la paciencia, el impacto de nuestras reacciones, y cómo nuestras emociones moldean nuestras decisiones.

Aprenderás por qué es clave reconocer tus emociones básicas, y qué prácticas de “higiene emocional” pueden ayudarte a volver al equilibrio.

⏳ [0:00 – 8:00] Anécdota personal (clase del hijo, error logístico, reacción emocional).

⏳ [Min 8:01 – 12:00] ¿Por qué nos cuesta tanto regularnos emocionalmente? Claves desde la infancia, el sistema nervioso y el aprendizaje emocional.

⏳ [Min 12:01 – 17:00] Sensibilidad femenina como poder, no debilidad: desmontando mitos y reconectando con los ciclos y la sabiduría del cuerpo.

⏳ [Min 17:01 – 22:00] Reflexión guiada con preguntas para explorar tu relación con las emociones, tus hábitos de higiene emocional y tu liderazgo personal.

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Este episodio es una conversación cruda y reveladora sobre el diagnóstico inesperado de fatiga adrenal y todo lo que despertó en mí. Te cuento cómo fue escuchar de un especialista que ni un año de meditación en el Tíbet podría ayudarme a mejorar mi bajo cortisol.

Este episodio te hará pensar sobre cómo estás cuidando tus niveles de energía, y cómo creas espacio para la restauración en tu vida, evitando vivir en modo “producir” todo el tiempo. También te hablo de lo fácil que es para muchas mujeres el asumirnos como "salvadoras", y cómo eso puede desdibujar nuestros límites hasta afectar nuestra salud.

⏳ [Min 0:00 - 5:00] El diagnóstico inesperado y cómo me confrontó con mis propias creencias.

⏳ [Min 5:01 - 10:00] El replanteamiento de prioridades.

⏳ [Min 10:01 - 15:00] Mirada retrospectiva y cómo las exigencias familiares, personales y laborales afectaron mi energía.

⏳ [Min 15:01 - 20:00] Nuevas perspectivas: regulación emocional, autocompasión, límites y sabiduría femenina.

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