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„Boah, das nimmt mir ja voll den Spaß!“ – das dachte sich Christian, als er das erste Mal mit Powermeter trainieren sollte. Und Daniel? Der schreibt keinen einzigen Plan ohne Wattwerte.

Warum? Weil Watt nicht lügen. Weil die Herzfrequenz nicht immer zuverlässig ist (Stichwort: cardiatic drift). Und weil man Intervalltraining nicht einfach nach Gefühl machen kann.

Wir sprechen darüber,
– was ein Powermeter eigentlich misst (Spoiler: Druck x Kadenz),
– warum 1 Watt wirklich 1 Watt ist – aber eben nicht immer gleich viel Kalorien kostet
– und wie Christian sich langsam, aber sicher mit dem „Watt-Ding“ anfreundet.

Außerdem: Warum Watttraining auch Kopfsache ist – und was du tun kannst, wenn du plötzlich zwei Powermeter mit zwei verschiedenen Wahrheiten hast.

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Weit mit dem Rad fahren ist eine Sache. Aber 1.200km von Wien nach Amsterdam in einer Woche bedeutet täglich im Schnitt 180km für eine ganze Woche durchzuhalten.

Ein durchaus ambitioniertes Ziel. Vor allem wenn man bedenkt, wie untrainiert Christian dieses Projekt aktuell startet.

Geht sich das mit dem Training aus und wenn ja - wie genau?

Kurz gesagt - wie baust du möglichst rasch und effizient möglichst hohe Ausdauer auf, ohne dabei auszubrennen?

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Wir haben schon oft genug gehört, dass Schlaf wichtig ist. Jaja. Aber scheinbar noch nicht oft, ausführlich und ehlich genug.

Das, was die meisten Menschen als "normalen" Schlaf betrachtet ist noch immer aus Schlafwissenschaftlicher Sicht als Schlafentzug zu sehen.

Wir besprechen in dieser Folge ein paar Basics zu dem Thema und wie wichtig es auch für den Trainingsfortschritt ist.

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Für den (Wieder)Einstieg in ein gesundes Ausdauertraining das Spaß macht ist es wichtig, dass man sich nicht komplett überfordert.

Warum Laufen deshalb so oft der falsche Weg für den Anfang ist und wie es besser funktionieren kann besprechen wir in dieser Folge.

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In dieser Folge wird’s süß – oder eher bitter?

Wir reden über Ernährung im Sport, über Halbwissen aus Christians aktiver Sportzeit und warum sich vieles geändert hat. Denn: Im Netz gibt’s mehr Meinung als Wissen – und Wissenschaft ist halt oft unsexy.

Christian erzählt, warum er Zucker meidet (Spoiler: ADHS) – und gleichzeitig überrascht ist, wie viel er eigentlich bräuchte, um sein Radtraining zu versorgen. Wir sprechen über Blutzucker, Insulin, Zellaufbau – und warum du deinen Körper wie ein Auto behandeln solltest: Falscher Sprit = keine Leistung.

Daniel rechnet ab mit dem Satz „Ich mache Sport, um mir das Essen zu verdienen“ – und erklärt, warum du lieber mit gutem Gewissen essen solltest. Mit dabei: Zucker-LKWs, die Insulinpolizei und jede Menge Klartext.