In dieser Episode von 'Laufend optimistisch' spreche ich über meine letzten 53 Tage. Die Zeit, die seit meiner Diagnose Insulinresistenz vergangen ist. Was soll in 53 Tagen schon passieren? WOW, eine ganze Menge. so viel, dass hätte ich nicht zu träumen gewagt.

Wann esse ich was, was habe ich verändert und wie hat sich das ausgewirkt? Dauerhunger? Heißhunger? Essenpausen? LowCarb? Nichts süßes mehr? Das alles und noch mehr hörst du in dieser Folge.

takeaways

• Die Diagnose Insulinresistenz kann überwältigend sein.

• Eine Ernährungsumstellung kann massive Veränderungen bewirken.

• Es ist wichtig, die Reihenfolge der Nahrungsaufnahme zu beachten.

• Kohlenhydrate abends zu reduzieren kann hilfreich sein.

• Regelmäßige Bewegung nach den Mahlzeiten fördert die Gesundheit.

• Das Tracking von Kalorien kann helfen, die Ernährung zu optimieren.

• Süßigkeiten müssen nicht vollständig vermieden werden, sondern clever integriert werden.

• Die persönliche Erfahrung kann anderen helfen, ihre Herausforderungen zu bewältigen.

• Gesunde Ernährung sollte nicht als Diät, sondern als Lebensstil betrachtet werden.

• Jeder Körper reagiert unterschiedlich auf Ernährungsänderungen.

Kapitel:

00:00Einführung in die Insulinresistenz

01:43Mein Weg zur Ernährungsumstellung

05:28Ernährungsstrategien und -gewohnheiten

10:42Naschen und Kalorien-Tracking

12:56Individuelle Anpassungen und Blutzuckermanagement

16:00Bewegung und Alltagstipps

17:16Veränderungen durch neue Ernährung

21:28Ernährung und Insulinresistenz

25:12Zweifel und persönliche Entwicklung

29:43Ernährungsanpassungen und Rezepte

In dieser Folge erzähle ich dir alles über unsere Wanderung zur Hütte am Schachenhaus ab dem Wanderparkplatz in Elmau.

Wo sind wir gestartet, wie lange haben wir gebraucht, was gab es zu Essen, was kostet der Eintritt, die Begeisterung über einen Trockenraum und vieles mehr.

Alle Bilder, Links und Informationen zum Nachlesen findest du auch im Blog.

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Über Feedback, eine gute Bewertung des Podcasts oder einen netten Kommentar freue ich ich ebenso. Schreib mir auch gerne, wenn du einen Themenwunsch oder eine Frage hast.

Danke und herzliche Grüße Jasmin

Chapters

00:00Einführung und Hintergrund zur Wanderung

02:31Die Wanderung zum Schachenhaus

06:16Ankunft und Erlebnisse am Schachenhaus

08:56Einführung in die Themen der Episode

08:56Die Bedeutung von Optimismus im Alltag

08:59Einführung in die Wanderung zum Schachenhaus

10:24Anreise und erste Eindrücke

11:48Wanderstart und Wetterbedingungen

13:15Wanderweg und Herausforderungen

14:33Erfahrungen auf der Hütte

16:29Empfehlungen für Wanderer

17:59Ausrüstung und Tipps für die Wanderung

19:48Erfahrungen beim Abstieg

21:20Fazit und abschließende Gedanken

Vorab: ich bin eine Betroffene, die hier versucht, aufzuklären und eigene Erfahrungen zu teilen. Ich bin keine Ärztin und beschäftige mich seit Juni 2025 mit diesem Thema. Ein Neuling. Sofern du denkst, du könntest selbst betroffen sein oder dich wiedererkennst, such dir bitte unbedingt kompetente Hilfe bei deinem Arzt oder Ärztin. DANKE

In dieser Episode von "Laufend Optimistisch" nehme ich euch mit auf meine persönliche Reise mit Insulinresistenz. Ich erzähle, wie die Diagnose mir Klarheit und Erleichterung brachte und meinen Lebensstil sowie meine Perspektive veränderte. Ich teile meine Erfahrungen, von Ernährungsumstellungen bis hin zur neu gewonnenen Energie, und biete Einblicke und Ermutigung für alle, die einen ähnlichen Weg gehen. Hört rein, um die Schritte zu entdecken, die ich unternehme, um meine Gesundheit und mein Wohlbefinden zurückzugewinnen.

Kapitelübersicht:

1. Einleitung und Diagnose - Ich erzähle, wie ich von meiner Insulinresistenz erfuhr und welche Erleichterung die Diagnose brachte.

2. Veränderungen im Lebensstil - Einblicke in meine Ernährungsumstellungen und die Begründung, warum ich das gemacht habe.

3. Persönliche Erfahrungen und Herausforderungen - Ich teile meine täglichen Herausforderungen und Erfolge.

4. Erfolge und neue Lebensqualität - Die positiven Veränderungen in meinem Leben und wie ich meine Lebensqualität zurückgewonnen habe.

5. Abschluss und Ausblick - Ein ermutigender Ausblick auf die Zukunft und die Einladung, mich auf meiner Reise zu begleiten.

Nina läuft wieder und hat sich meine Unterstützung geholt. Zack ein paar Wochen später steht sie an der Startlinie eines Ultralaufs. Die komplette Geschichte und mehr hörst du in dieser Folge.

Außerdem hat Nina einen wundervollen Gastbeitrag für den Blog geschrieben. Lesen lohnt und Bilder gibts auch online.

00:00Einführung und Rückkehr zum Laufen

03:04Der Weg zurück: Ziele und Strategien

05:46Individuelle Anpassungen und Fortschritte

08:57Der Wettkampf: Lippe Auen Ultra

11:46Erfahrungen und Emotionen beim Lauf

14:44Reflexion über die Laufgemeinschaft und Motivation

18:58Lauf-Erfahrungen und persönliche Fortschritte

22:03Die Bedeutung von Spaß und Gemeinschaft beim Laufen

27:13Zukünftige Laufziele und Herausforderungen

29:54Die Freude am Laufen und die Bedeutung von Gesundheit

35:45Abschluss und Ausblick auf kommende Veranstaltungen

Puh die Podcastpause war lang und das war auch überhaupt nicht geplant.

Vor ca. vier Wochen bin ich bei einem Kontrolltermin bei der Ärztin mit dem Verdacht auf Insulinresistenz raus aus der Praxis. Dieser Verdacht wurde gestern bestätigt.

Ich brauchte Zeit. Zeit für mich um das zu verarbeiten. Zeit um mich mit dem Thema auseinanderzusetzten und mich einzulesen. Deswegen wars ruhig. Im Podcast und auf Instagram. In dieser Folge wird´s persönlich und ehrlich.

Danke fürs Zuhören und dein Verständnis.

Wie war der Mammutmarsch Nürnberg 2025 in diesem Jahr? Was war anders oder besser als 2024?

Ist es tatsächlich möglich 55 Kilometer Party zu machen?

Wie ist es mir ergangen, ganze 14 Tage nach dem Finish des kleinen Schlackenmarsches? Waren wir zu optimistisch?

Wenn du Zweifel hast oder dich gerade an einem Punkt befindest, an dem ich schon öfter war, wo es nicht so gut läuft, dann hör dir unbedingt diese Folge an. Sie soll dir Mut machen und dich motivieren dranzubleiben. In deinem Tempo - ohne Vergleiche.

Lass mich gerne wissen, wie dir die Folge gefallen hat - über eine kurze Nachricht oder ein kleines Feedback freue ich mich immer.

Teile diese Folge gerne mit jemandem, der auch eine Portion Optimismus vertragen kann.

Herzlichen Dank!! Den ausführlichen Blogbeitrag und viele Fotos findest du ab sofort online.

Nina ist erneut zu Gast. Wir sprechen in dieser Folge über den kleinen Schlackenmarsch 2025.

Was ist der Schlackenmarsch überhaupt, warum ist diese Veranstaltung so besonders? Wie hat Nina das erlebt? Warum nimmt sie die lange Anreise auf sich?

Wir sprechen auch über Ausrüstung, Verpflegung und vieles mehr.

Ich hoffe, du hast beim Zuhören genauso viel Freude wie wir beim marschieren und auch während der Aufzeichnung. Über ein kurzes Feedback wenn du die Folge angehört hast, freuen wir uns sehr.

Kapitel:

00:00Einführung in den Schlackenmarsch

01:27Der Schlackenmarsch: Ein familiäres Erlebnis

04:30Die Entwicklung des Schlackenmarsches

05:25Ninas spontane Teilnahme am Schlackenmarsch

10:26Vorbereitung auf den Marsch

17:10Erfahrungen und Veränderungen seit dem ersten Marsch

20:38Ausrüstungsanpassungen und Lernerfahrungen

24:10Innovative Ausrüstung für Wanderer

25:05Unverzichtbare Ausrüstungsgegenstände

32:03Herausforderungen beim Schlackenmarsch

35:11Mentale Stärke und Selbstvertrauen

41:30Verpflegungsstationen und deren Bedeutung

48:48Erfahrungen beim Mammutmarsch

52:11Euphorie nach dem Marsch

56:32Vorbereitung und Ausrüstung

01:01:14Reflexion über die Leistung

01:05:31Die Bedeutung des Wanderns

01:10:52Abschluss und Ausblick

ACHTUNG: Leider hatte ich diesmal vergessen, das Echo bei der Aufnahme auszuschalten. Deswegen ist die Tonqualität nicht so wie sie sein sollte. Ich wollte allerdings die Zeit, die Jasmin sich genommen hat und auch unser Gespräch trotzdem teilen und ich hoffe, ihr hört dennoch gerne zu.

Jasmin Lehmann (besser bekannt als Frau Lehmann) ist zu Gast. Sie erzählt u.a. ihre Reise zur Super Half Finisherin.

Super Halfs? Aktuell sind das 6 Läufe. Halbmarathon Distanz in sechs Städten. Jasmin hat das in 2025 in Prag geschafft.

Des Weiteren sprechen wir über Laufliebe, Dankbarkeit und den Umgang mit Verletzungen.

Viel Vergnügen beim Zuhören!

Chapters

00:00Einführung in die Laufwelt

02:52Der Weg zur Super-Half-Finisherin

05:51Die Herausforderungen und Erfolge beim Laufen

09:03Die Bedeutung des Trainings und der Gesundheit

12:09Erfahrungen und Eindrücke von den Super-Halfs

15:07Persönliche Entwicklung durch das Laufen

18:21Der Weg zum Krafttraining

19:17Vergleiche und persönliche Entwicklung

20:39Ernährung und Verpflegung beim Laufen

22:29Mentale Stärke und Rückschläge

25:39Tipps für Laufanfänger

29:17Ziele und Zukunftspläne im Laufsport